たった2週間ダイエット！！空いた時間に身体１つで簡単全身ダイエット。

後ろ姿が残念。。。
よくいますよね。
後ろを気にしていない女の子たち。。。

あなたは大丈夫ですか？

鏡の前へどうぞ。

あ、びっくりして叫ばないでくださいね？w
お肉の乗った背中、
たるんだお尻、
太い脚、

どうしたいですか…？？？
綺麗に健康的にスラッと
オーラのある後ろ姿作りたいですよね？？？

たった2週間で
あの頃の私に。
モデルさんのような体型に。
なれる方法があります。

できそうかできなさそうかは
あなた次第です。
そのトレーニング方法とは
 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

     バレリーナになりきろう
                 ダイエット

けっこうフラつくと思うので
支えを使って、
まず、かかとをつけてつま先を開く
バレエでいう1番ポジションをつくります！

軸を保ったまま
頭の高さが変わらないように上に引き上げたまま
片足を1番ポジションの形のまま後ろに伸ばして
最終的なつま先を伸ばしていきます。

これはゆっくりするのがコツですね！
引き上げが足りなかったら
効果が小さいので気をつけて。

空いてる時間でいいので
ゆっくりやるし神経使うから
片脚10回ずつを3セット。

できるようになってきたら
曲に合わせてできるといいね！！！

すぐにできない人は
スクショかメモをして
できるときにやってみるといいかも。

オーラのある綺麗な後ろ姿
憧れますよね？

憧れから
実現に
なれば最高ですね！

すべては、
あなたの

小さな行動から変わります！

小さいことからコツコツと〜が
ダイエットに欠かせない行動ですよ！！
 
継続は力なり！！！！！

【夏に向けて】早く作らなきゃ！あの子に負けないセクシーなくびれのあるお腹の作り方

くびれがない！

あの子には、
あんなに綺麗なくびれがあるのに
どうして私にはくびれがないの？

いつも思ってたその感情を
スッキリさせませんか？

くびれと共に。

そんな悲しいお腹とおさらば。
したいですよね？

〇〇ちゃんってくびれあって
綺麗だよね！

1回は言われたいもんです。
だって、女の子だもん。。

はいはいはいーー！！！
くびれのあるセクシーなお腹になる
トレーニングがあります。

知りたい人しか見ないでくださいよぉ〜？？？

その方法は、

 \セクシー腰振りトレーニング/

なんか名前だけ聞くと変態みたいなwww
まぁでも、これはほんまに効くから！！

上半身と膝から下はあんま動かさずに
腰だけを前後にグイッグイッと

動かすだけ！
普通に数えて
前後を1セット50回。
左右も1セット50回。

それがおわったら、
難しいかもしれないけど
前、右、後ろ、左の順番に
時計回りを1周が1回やと考えて
30回！！！

これ、くびれをちゃんと
意識してするんですよ！？

くびれ〜くびれ〜って
呪文唱えながらって違うか〜ww

まぁでも、口に出すことは
重要かもしれませんねっ

夏までにっ
セクシーなくびれのあるお腹
期待してますよ(о´∀`о)

あの子よりも。

可愛くなろ。綺麗なろ。

小さいことからコツコツと〜が
ダイエットに欠かせない行動ですよ！！
 
継続は力なり！！！！！

なまった身体に！！ゴロゴロではなくアゲアゲダイエット

そこのきみー！！！

休みの日、ゴロゴロ寝ていませんか？
体型の調子は、どおーーー？？

ちょっとなまってきた…
夏までに痩せないと…

って人が多いのでは？？

楽しく痩せたいっ
悩みも病んでる心もふっとぶ
最高のダイエット方法があるんです。

聞きたいですか？

もー、それをするだけで
気持ちも晴れるし体型も締まるし
体重落ちるし
ですよ！？！？

するしかないですよね？？？わら

寝転んでいるあなた、
最近、身体が重くなったあなた、
なまってきているあなた、
落ち込んでいるあなた、

ダイスキなアゲアゲの音楽を流して下さいっ

はい、
即興でダンス💃

ビックリした？わら
ダンスかーいってなったよね？わら
そうなんです。
正直、ダイエットにはダンスが1番。
一気に全身に効くから！ほんまに！！

できるなら、
1曲分即興で踊り続けること！
わからんくなったら、とりあえず動き続けるww

即興が苦手と言う人の方が多いと思うから
そこは、AKBとかE-girlsとか
ちょっと全力で真似するとかで大丈夫🙆‍♀️

ほんまに痩せるんかー？

とか思ってるでしょ。。。

ほんまに痩せるから！

とりあえず、

ゴロゴロしてる間に
テンションあがる曲決めるとこから
始めましょっ

小さいことからコツコツと〜が
ダイエットに欠かせない行動ですよ！！
 
継続は力なり！！！！！

下半身デブ→そんな私とはおさらばしたい。ボンっからキュっへ。

どうしてもお尻が大きく
正面からみたときに下半身が大きく見えてしまう。

上半身は細くても
下半身って結構細くなりにくかったりしますよね？

そんな人にオススメする
トレーニングがあります！

変に筋肉がつかず
程よく筋肉がついて、

見た目もシュッと細くなります！

知りたいですか？

もぉ、
下半身だけ太いよね。
なんて言われたくありません。

ほんとに細いよね？
どーやって細い身体作ったの？
〇〇ちゃんの身体憧れる！

って言われるように頑張りましょ！？！？

頑張れる人だけに教えます！
その方法とは⬇︎⬇︎⬇︎

\片脚乗せてスクワット/

腰より低めの台に片脚を乗せて
反対の足は、身体が真っ直ぐになるように立ち
軸足のつま先は斜め45度に向けてください！

左右15回を5セット。
できるなら、
左右30回を3セット。

注意点としては、

①お尻をださない！

②上に引き上げる！

③膝を曲げるとき、
つま先より中に膝がはいらないように！

これは、ほんとに
無駄な筋肉もつかないし
モデルさんみたいな程よい筋肉があって
健康的な細い下半身を完成させてくれます！

びっくりするよ！
ほんとにwwww

本気で下半身を細くさせたい方、
今日から始めてね。

ダイエットする！
って口だけじゃんって言われないように。

何かあれば、私まで！
相談受け付けますっ

小さいことからコツコツと〜が
ダイエットに欠かせない行動ですよ！！
 
継続は力なり！！！！！

【友達と一緒にできる】ブヨブヨの脂肪だらけの身体からスラッと綺麗な無駄のない身体になるための方法

どうしてモデルは
こんなに綺麗な体なんだー！！

どこからみても
綺麗で無駄がなく細い。

私たちは、

ブヨブヨの脂肪だらけの身体なのに…
無駄なお肉ばかり…

自分もこんな体型になりたいけど
1人じゃ続かない。

2人以上でできる
楽しいトレーニングはないの？

1回でもそー思った人はいるとおもいます。

2人以上で
1人でするよりかは楽しいし
効果もでやすいですが
2人共が頑張らないと痩せません。

どちらかが諦めてしまうと
効果なし。
2人で頑張れる、絶対に痩せるという人だけに
教えます！

ブヨブヨした脂肪だらけの身体から
程よい筋肉のついた引き締まった身体に
2人でなる方法とは⬇︎⬇︎⬇︎

脚を合わせて

      開脚浮かせてキープ

1分を5セットぐらいかなぁ〜
簡単にできる人は、
手を離して手は上にあげてキープしてみて！！

これ、ゆーときますが
結構キツいですww

注意点としては、
背筋を伸ばすこと！膝を伸ばすこと！

これをしなかったら
変なとこに筋肉がついてしまって
余計に太っちゃうことも…

だから、注意点を守りながら2人で
やってみてください！！！

2人のどちらかがやる気がなくなるとおわり。
お互い気持ちを高め合うのも
大切なことですねっ

夢の可愛い女の子になるまで突っ走りましょっ

小さいことからコツコツと〜が
ダイエットに欠かせない行動ですよ！！
 
継続は力なり！！！！！

【飽き性必見】楽しみながらスルスル痩せる素晴らしいトレーニング

ダイエットって楽しくない。
キツいわりに効果がない。

そのせいでやる気をなくし
ダイエットを途中でやめてしまう。

そういう経験はありませんか？

その経験を覆すダイエット方法があるんです！

大好きな曲に乗りながら
気分もよく
スルスルと脂肪が落ち、引き締まった体づくり

が理想ですよね？

そんなのあるのかな。
どうせ効果ないんでしょ。

とか思ってません？

これは、本当に
想像を覆す結果が体に現れます！

ほんとに試してみる価値あります。

その方法は、

   \\\リズムに乗ってお尻歩き///

4分くらいの曲を1曲分。
前に10進み後ろに10進み を
曲に合わせてお尻歩きをするだけ！！

ただそれだけ！！
キツくもありません。

ウエストとお尻に効果がでます！
1週間くらいで。
そのかわりしっかり休まずやることが
重要となってきます！

こんな簡単に
くびれのあるウエストと

プリッとした小さいお尻を
手に入れれるのなら
頑張るしかなくないですか？

無理なら別にしなくてもいいけど…

効果を実感したいなら
するべきです。今日から！

私はあなたを応援しています。

小さいことからコツコツと〜が
ダイエットに欠かせない行動ですよ！！
 
継続は力なり！！！！！

絶望的な後ろ姿は嫌。1分で後ろ姿美人をゲットする方法！！！

鏡で見たときの絶望感。。。
自分の後ろ姿がこんなんになっているとは…

ショックな感情になったことは
1回2回あると思います。

この後ろ姿を私の知らない間に
通りすがりの人や
大好きな人が見てると思うと
ゾッとしますよね（汗）

大好きなあの人の前で綺麗でいても
後ろ姿を見られたときに
あなた後ろ姿が残念だったら
大好きな人に嫌われるかもしれません。

それでいいと言うなら
読まないでください。

少しでも今の現状を変えたい人

にだけ教えます！！！
後ろ姿美人を目指しましょう。

その方法は

\\肉剥がし/////
この言葉だけ聞くと少し怖いかもしれませんが
そんな怖いものじゃないんで大丈夫ですよwww

肉剥がしの仕方は
この画像の通りです！

結構、赤くなるまでやることが大切です！
ほんとに痛くて叫ぶし涙もでるとおもいます。

ですが！！！本当に効くので
やってみると間違いなく

綺麗な背中に変わります。

1分〜2分くらいが目安です。
してあげる人は、相手のことを考えて辞めずに
してあげましょう。

この肉剥がしは、
とても辛い時間かもしれませんが
これを乗り越えるだけで
あなたが望んでいる背中を手に入れることができます。

理想な綺麗な背中

手に入れたいですよね？？？

行動にうつすかうつさないかは
あなた次第です。
まぁ、

やらなければあなたは後悔するでしょうね。。

一緒に後ろ姿美人を目指しませんか？？？
私は、あなたをみたら
すぐ肉剥がししにいきます（笑）

小さいことからコツコツと〜が
ダイエットに欠かせない行動ですよ！！
 
継続は力なり！！！！！